身長‐90　以上の体重であれば肥満です。

ダイエットは、食事・運動を習慣になる2週間がんばれるかどうかにかかっています。

食事をとらなければ、体重はおちます。それは体内の水分がなくなり、筋肉がおちているからです。体内の60％は大切な水分でできていますし、筋肉がおちたら骨だけになり不健康になります。

それではいけませんので、できるだけ筋肉を落とさずに脂肪だけ落としたいです。

それには時間がかかります。

1か月２～3ｋｇ落とすのが、理想的です。

急激に落とすダイエットは、かならずリバウンドしますし、ストレスもたまります。

ストレスがないようにするのが、ダイエットの成功の秘訣です。

あなたは、思っている以上にカロリーをとっています　自分に甘えすぎです

そんなに食べなくて大丈夫です　運動でやせるわけではありません　食事でやせるのです

量より質を大事にしてください

食事をゆっくり大切にかみしめて食べれば、お腹いっぱいになります。

 

以下の事項は、必ずチェックしてください。

□なぜダイエットしたいのか教えてください

□ダイエットしてなにをしたいのか教えてください

□自分が1日に何キロカロリーとっているのか、1週間メモしてください

□男性は1日に1800キロカロリー、女性は1600キロカロリーではじめてみてください

□1週間たって、体重がへらなければ、100キロカロリーずつさげてください

□おかし、ジュース、菓子パンを食べないでください

□お酒をノンアルコールにしてください

□揚げ物、油をつかった料理を食べないでください

□寝る前3時間は食べないでください

□魚、肉（あぶらはとる）は昼、夜にしっかり150gぐらい食べてください

□野菜、きのこは昼、夜にしっかり食べてください

□水分を1日1.5～２L とってください

□できれば、筋トレを週に２～3回30分以上やってください（スクワットは絶対）

□睡眠は７時間以上とってください

□白いご飯は、朝、昼、夜（21時までに）に150gずつとってください

□朝は、りんご、バナナ、納豆、たまごを食べてください

□半年で10キロのダイエットをめざしてください

□いつまでに何キロやせる！と、身近な人に宣言してください

□これでもだめなら、院長に文句を言ってください