しゃけ1匹　タンパク質18g

たまご1個　タンパク質6g

計48gのタンパク質弁当

これを2回にわけて食べます。

1日140gはタンパク質を摂取します。

4か月たっても、つくる弁当は全くかわらないので

うでも磨かれません。

減量の成功の秘訣は、がんばらなくてもいい環境をつくること

たべる食材を決める

弁当をつくっておく

毎日ジムにかならず行く

水を、家、職場など、目の前においておくこと

環境をつくれた人だけが、成功します。