ダイエットを成功させる重要なポイントとして いつまでに、どれだけ体重を落とすのか、決めること 自炊すること 毎日食べるものをある程度固定すること が大事です。 なにを食べようか、考えないようにすることです。 考えるだけでストレスになってしまいます。   ...

鶏もも肉は、100ｇでタンパク質19ｇ、脂質5ｇ（皮つきだと14ｇ）です。 ビタミンA が豊富で、目にいいです。 鉄も多く、肉や魚に含まれるヘム鉄は、 大豆などの非ヘム鉄より、効率的に吸収できます。 ...

たまねぎを切ると、涙がでますね これは、硫化アリルという成分が原因です。 硫化アリルは、血をさらさらにしたり、抗菌作用があります。 また皮近くには、ケルセチンという成分があり 動脈硬化を予防してくれます。 1日１/4個たべれば十分です。 ...

みなさん、カーボサイクルって知っていますか？ たとえば、お米を3日間1日400gと少なくしてから 4日目だけ600gと、増やすやり方です。 そうすると、ダイエットの停滞を防ぐことができます。 お米がはいることで、脳がやせようとして 代謝が上がるからです。 ですので、ずっとお米を少なめにするのは ダイエットが失敗する一つの原因です。 なんとなくやってる風では絶対うまくいきません。 計画立ててやりま...

イカは、高タンパク低脂質です。 またタウリンも豊富で、中性脂肪を減らす効果もあります。 女性にうれしいコラーゲンも豊富です。 ダイエットには、イカ、エビ、たこなどの 海鮮はかかせません。 ...

しめじは、ほかのキノコよりもカリウムが豊富です。 むくみをとったり、高血圧予防に役立ちます。 1パック90gで２３kcalです。 鮭と一緒に炊き込みご飯にしてもおいしいですね。 ...

えのきは、キノコの中でもビタミンB1が多く含まれています。 疲労回復に効果的です。 また不溶性食物繊維が豊富で、腸の中で水分を吸い込み膨らみ 腸を刺激しお通じをよくします。 タンパク質は腸内環境を乱すことがあるので 食物繊維は一緒にとりましょうね。   ...

鮭（切り身）1匹80gでタンパク質18g、脂質4g たまご1個でタンパク質6g、脂質5g　です。 たまごは、食物繊維とビタミンC以外のすべての栄養が含まれています。 ダイエットしている方は、魚とたまごは毎日とりましょう！ ...

ちくわは、1本30gでタンパク質3.7g、脂質0.6gとダイエットには ありがたいおかずです。 えびも、100gで20gのタンパク質が含まれていて、 鶏むね肉に匹敵します。しかもカロリーが鶏むね肉の半分です。 また、タウリンやビタミンも豊富で、 特にアスタキサンチンは、ビタミンEの1000倍の抗酸化作用をもち 疲労回復、動脈硬化、美肌に有効です。 ダイエットメニューは、いいことばかりですね。 ...

鶏むね肉は、100gで100kcal、約20gのタンパク質が含まれます。 100gのタンパク質をとると、体内で消費するのに30kcal消費されます。 だから、タンパク質をとるのです。 ごはんも一緒にたべないと、筋肉に運ばれないので ご注意を。 ...