エビは、高タンパク質、低脂質、低カロリーです。 鶏むね肉と同じぐらいのタンパク質量で、カロリーが低いです。 ダイエットの時は、脂質はなるべく削りましょう。 炭水化物は、自分の体重が落ちるぐらいの量にしましょう（人それぞれです） 筋トレ1時間前に食べるのがおすすめです。 今月は、目標71㎏。   ...

たまご2個で　タンパク質12g ちくわ4本で　タンパク質16g ささみ缶2缶で　タンパク質20g 合計48gの高タンパク質おやつ　 脂質はたまごの良質な脂質10gだけです。 間食でドーナツをたべるか、 高タンパク、低脂質をたべるのか その違いを大事にする意識があるかどうかだけですね。 ...

たまご３つとしゃけの男飯。 おいしい塩をふりかけました。 ...

カレーはおいしいですね 脂質0のカレールーを使えば、カロリーを減らすことができます。 鶏むね肉はお腹いっぱいになりますし おいしいですし きのこで便秘もならないですし。 体は軽くなりますし 疲れにくくなります。   ...

しゃけ、えび、いかを、バターしょうゆで炒めてみました。 ダイエットも、筋トレも順調です。 肥満の男性は、ダイエットと筋トレしましょう。 肥満は病気を起こします。 脳梗塞を起こして、寝たきりになってしまったら 後悔します。 元気に家族を守りましょう。 なによりも、自分のために心身ともに健康になりましょう！ ...

ダイエットを成功させる重要なポイントとして いつまでに、どれだけ体重を落とすのか、決めること 自炊すること 毎日食べるものをある程度固定すること が大事です。 なにを食べようか、考えないようにすることです。 考えるだけでストレスになってしまいます。   ...

鶏もも肉は、100ｇでタンパク質19ｇ、脂質5ｇ（皮つきだと14ｇ）です。 ビタミンA が豊富で、目にいいです。 鉄も多く、肉や魚に含まれるヘム鉄は、 大豆などの非ヘム鉄より、効率的に吸収できます。 ...

たまねぎを切ると、涙がでますね これは、硫化アリルという成分が原因です。 硫化アリルは、血をさらさらにしたり、抗菌作用があります。 また皮近くには、ケルセチンという成分があり 動脈硬化を予防してくれます。 1日１/4個たべれば十分です。 ...

みなさん、カーボサイクルって知っていますか？ たとえば、お米を3日間1日400gと少なくしてから 4日目だけ600gと、増やすやり方です。 そうすると、ダイエットの停滞を防ぐことができます。 お米がはいることで、脳がやせようとして 代謝が上がるからです。 ですので、ずっとお米を少なめにするのは ダイエットが失敗する一つの原因です。 なんとなくやってる風では絶対うまくいきません。 計画立ててやりま...

イカは、高タンパク低脂質です。 またタウリンも豊富で、中性脂肪を減らす効果もあります。 女性にうれしいコラーゲンも豊富です。 ダイエットには、イカ、エビ、たこなどの 海鮮はかかせません。 ...