昨日、食べ過ぎたから、 今日はお米はやめときます。 タンパク質は体重×２　グラムは必ずとります。 あとは、毎日たった1時間の筋トレ。 ...

豚肉に豊富なビタミンB1は 糖質をエネルギーに変えて、疲労をとってくれます。 またカルニチンは、脂肪を燃焼してくれます。 ビタミンAは、肌をまもる効果もあります。   ...

睡眠不足やストレスをためると コルチゾールの分泌が増えて 脂肪をためやすい体になります。 ダイエットは、やらされるのではなく たのしくやっている人だけが成功します。 睡眠不足は、食欲増進ホルモンがでることもわかっています。 体脂肪が多いと、満腹中枢が満たされないこともわかっています。 ダイエットは、はじめの決意だけが必要で あとは化学です。 体はシンプルです。 ...

エビは、高タンパク質、低脂質、低カロリーです。 鶏むね肉と同じぐらいのタンパク質量で、カロリーが低いです。 ダイエットの時は、脂質はなるべく削りましょう。 炭水化物は、自分の体重が落ちるぐらいの量にしましょう（人それぞれです） 筋トレ1時間前に食べるのがおすすめです。 今月は、目標71㎏。   ...

たまご2個で　タンパク質12g ちくわ4本で　タンパク質16g ささみ缶2缶で　タンパク質20g 合計48gの高タンパク質おやつ　 脂質はたまごの良質な脂質10gだけです。 間食でドーナツをたべるか、 高タンパク、低脂質をたべるのか その違いを大事にする意識があるかどうかだけですね。 ...

たまご３つとしゃけの男飯。 おいしい塩をふりかけました。 ...

カレーはおいしいですね 脂質0のカレールーを使えば、カロリーを減らすことができます。 鶏むね肉はお腹いっぱいになりますし おいしいですし きのこで便秘もならないですし。 体は軽くなりますし 疲れにくくなります。   ...

しゃけ、えび、いかを、バターしょうゆで炒めてみました。 ダイエットも、筋トレも順調です。 肥満の男性は、ダイエットと筋トレしましょう。 肥満は病気を起こします。 脳梗塞を起こして、寝たきりになってしまったら 後悔します。 元気に家族を守りましょう。 なによりも、自分のために心身ともに健康になりましょう！ ...

ダイエットを成功させる重要なポイントとして いつまでに、どれだけ体重を落とすのか、決めること 自炊すること 毎日食べるものをある程度固定すること が大事です。 なにを食べようか、考えないようにすることです。 考えるだけでストレスになってしまいます。   ...

鶏もも肉は、100ｇでタンパク質19ｇ、脂質5ｇ（皮つきだと14ｇ）です。 ビタミンA が豊富で、目にいいです。 鉄も多く、肉や魚に含まれるヘム鉄は、 大豆などの非ヘム鉄より、効率的に吸収できます。 ...