今日は「男性更年期」についてお話しします。

更年期というと、多くの方は女性を思い浮かべるかもしれません。

しかし実は、男性にも更年期があります。

しかも、「年のせいかな」と見過ごされていることが非常に多い病気です。

今日は、

「なぜ起こるのか」
「どんな症状なのか」
「どうすれば改善できるのか」

を、分かりやすくお話しします。

こんなことはありませんか？

• 朝起きても疲れが取れない
• やる気が出ない
• イライラする
• 仕事に集中できない
• 筋肉が落ちてきた
• お腹だけ出てきた
• 性欲が減った
• 夜中に何度も目が覚める
• 理由もなく不安になる

もし複数当てはまるなら、

「年齢だから」

ではなく、

男性更年期かもしれません。

男性の体を元気にしているホルモンがあります。

それが

テストステロン

です。

テストステロンには、

• 筋肉をつくる
• 骨を丈夫にする
• やる気を出す
• 集中力を高める
• 決断力を高める
• 性機能を保つ
• 内臓脂肪を減らす

という大切な働きがあります。

つまり、

心も体も支えているホルモン

なのです。

30歳頃をピークに、

少しずつ減っていきます。

しかし、

急激に悪くなる人には共通点があります。

それは

睡眠不足

睡眠中に男性ホルモンは作られます。

夜更かしが続くと、

ホルモンは十分作れません。

ストレスが続くと、

コルチゾールというホルモンが増えます。

すると、

テストステロンが作られにくくなります。

仕事

家庭

介護

責任

40〜60代男性は、

最もストレスの多い年代です。

筋肉は男性ホルモンと深い関係があります。

運動しないと

筋肉が減り

さらに男性ホルモンも減る。

悪循環になります。

内臓脂肪が増えると、

男性ホルモンは女性ホルモンへ変換されやすくなります。

つまり、

太れば太るほど、

男性ホルモンは減りやすくなります。

①睡眠

一番大切です。

毎日

7〜8時間を目標に。

夜更かしを減らしましょう。

一番おすすめです。

スクワット

ベンチプレス

腕立て伏せ

大きな筋肉を鍛えることで

男性ホルモンは増えやすくなります。

年齢は関係ありません。

60歳でも70歳でも

筋肉は成長します。

男性ホルモンを作る材料は

タンパク質です。

肉

魚

卵

大豆

さらに

亜鉛

マグネシウム

ビタミンD

これらも大切です。

過度なダイエットは逆効果です。

内臓脂肪を減らすだけで、

男性ホルモンが改善する方もいます。

目安は

ウエストを少しずつ細くすることです。

楽しい時間は、

ストレスを減らします。

友人と話す

旅行

音楽

スポーツ

「楽しい」

という時間も、

男性ホルモンには大切です。

疲れや意欲低下は、

男性更年期だけではありません。

例えば

• 睡眠時無呼吸症候群
• 甲状腺の病気
• 糖尿病
• 貧血
• うつ病
• がん
• 心不全

などでも起こります。

だからこそ、

自己判断ではなく、

一度医師に相談することが大切です。

総合診療かかりつけ医だからできること

ここで一つ、ぜひ覚えていただきたいことがあります。

男性更年期は、ホルモンだけを診ればよい病気ではありません。

睡眠の問題かもしれません。

生活習慣病かもしれません。

薬の副作用かもしれません。

ストレスや家庭環境が影響していることもあります。

だから私は、

体全体を診ることが大切だと考えています。

困ったら、まず相談できる医師がいる。

そして、必要があれば泌尿器科や精神科などの専門医につなぐ。

その入口となるのが、

総合診療かかりつけ医です。

男性更年期は、

「年だから仕方ない」

病気ではありません。

人生100年時代です。

50歳はまだ折り返し地点。

60歳でも、

70歳でも、

80歳でも、

元気に人生を楽しむことはできます。

そのためには、

睡眠を整える。

食事を整える。

筋肉をつける。

ストレスをためない。

そして、

「最近おかしいな」

と思ったら、

一人で悩まず、まず相談してください。

男性更年期は、適切な生活習慣と医療で改善できることが少なくありません。

そして、疲れや意欲低下の裏には、ほかの病気が隠れていることもあります。

だからこそ、

何でも相談できる総合診療かかりつけ医を一人持つこと。