筋力トレーニングを行うと、さまざまなホルモンが分泌されます。 筋肥大だけでなく、脂肪燃焼、気分の改善、健康維持にも関わる重要なホルモンです。 1. テストステロン 効果 筋肥大 筋力向上 骨を強くする やる気・活力向上 2. 成長ホルモン（GH） 効果 筋肉修復 脂肪燃焼 コラーゲン生成 アンチエイジング 3. IGF-1 効果 筋肥大...

漢方 向いている人 酸棗仁湯（さんそうにんとう） 疲れているのに眠れない、神経が高ぶる、体力が低下している高齢者にも使いやすい。 柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう） ストレス、不安、緊張、考え事が止まらず寝つけない。動悸やイライラを伴う人。 抑肝散（よくかんさん） 神経が過敏、怒りっぽい、興奮しやすい、眠れないことが気になって眠れない。 ...

五苓散（ごれいさん）   水分代謝改善、口渇、頭痛、吐き気 軽い脱水、頭痛、めまい、熱中症初期 白虎加人参湯（びゃっこかにんじんとう） 強い口渇、体熱を冷ます 高熱感、激しい口渇、多量発汗 清暑益気湯（せいしょえっきとう） 夏バテ改善、気力回復 暑さによる倦怠感、食欲低下、疲労 生脈散（しょうみゃくさん） 気と津液を補う 発汗後の脱力、動悸、疲労感 補中益気湯（ほち...

私が総合診療かかりつけ医をやっていて、一番つらい言葉があります。 「先生、何科に行けばいいんですか？」 という一言です。 70代のおばあちゃん。 37.5度の発熱と腰が痛くなりました。 最初に整形外科へ行きました。 「熱があるので整形ではありません。」 内科へ行きました。 「いきぐるしいなら循環器へ。」 循環器へ行きました。 「肺かもしれないので呼吸器へ。」 呼吸器では、 「紹介状が必要です。」 ...

「若い頃と同じように食べているのに太る」 「おなか周りだけ脂肪がつく」 「体重がなかなか減らない」 そんな悩みはありませんか？ 50歳を過ぎると、女性ホルモンの変化や筋肉量の減少により、基礎代謝が低下します。 そのため、若い頃と同じ生活では体重が増えやすくなります。 しかし、無理な食事制限ではなく、正しい方法を続ければ5kg減量は十分可能です。 目標設定 目標 6か月で5kg減量 例 60kg...

「体重を落としたい」
だけではなく、 お腹を引き締めたい
脚を細くしたい
お尻を上げたい
きれいなシルエットになりたい という方へ。 30代・40代は無理な食事制限よりも 筋肉を維持しながら脂肪を落とすこと が大切です。 目標期限を決める おすすめは 6か月で−5kg です。 例 55kg → 50kg 60kg → 55kg 65kg → 60...

「やせたいからウォーキングをしています」 「食事を減らしています」 という方は多いですが、 健康的に長期的にやせるためには、実は筋トレがとても重要です。 なぜなら、筋トレは単に筋肉をつけるためではなく、 やせやすい体を維持するために必要だからです。 ダイエットで最も減りやすいのは筋肉 食事制限だけで体重を落とすと、 脂肪だけではなく筋肉も減ります。 筋肉が減ると 基礎代謝が低下する 疲れやすくな...

どのタイミングで病院を受診したらよいのでしょうか？ お子さんが突然吐いたり、下痢をしたりすると、とても心配になります。 特に夜中や休日だと、 「胃腸炎かな？」 「病院に行ったほうがいいかな？」 「水を飲ませても大丈夫かな？」 と不安になる親御さんも多いと思います。 今回は、子どもの嘔吐・下痢についてお話しします。 子どもの嘔吐・下痢で最も多い原因は？ 最も多いのは感染性胃腸炎です。 いわゆる 胃...

「ただの風邪」と思っていませんか？ お子さんの咳が続くと心配になります。 特に夜になると咳がひどくなったり、 眠れなかったりすると、 「風邪だから様子をみていて大丈夫かな？」 と悩まれる親御さんも多いと思います。 実は、子どもの咳にはさまざまな原因があります。 今回は、子どもの咳についてお話しします。 咳は体を守るための反応です 咳は悪いものではありません。 ウイルスや細菌、痰などを外に出そうとす...

様子を見て大丈夫？それとも受診したほうがいい？ 朝起きたら子どもの体に赤い発疹が出ていた。 熱が下がったと思ったら発疹が出てきた。 突然じんましんのようなブツブツが出てきた。 そんな経験をされた親御さんも多いのではないでしょうか。 発疹は子どもによくみられる症状です。 しかし、中には早めの診察が必要な病気もあります。 今回は子どもの発疹についてお話しします。 発疹とは？ 発疹とは、 赤いブツブツ...