すこし食べ過ぎて、体重が増えてしまい、血圧も150まであがってきたので

4月1日から1か月で5㎏落としました。

血圧も120までさがり、体のむくみもとれました。

外来をやっていて、中高年の方の肥満の方が多くみられます。

肥満は、本当に病気を起こします。

高血圧、糖尿病から、脳梗塞、心筋梗塞になってしまうと、

薬を一生飲むことになったり、最悪寝たきりや命を落とします。

今はなんともなくても、肥満は血管がぼろぼろになっていき

いつか怖い病気を起こします。

身長ー100をして、これ以上体重がある方は、体重を落としましょう。

人はモチベーションの生き物で、周りの環境に影響されます。

まず1か月だけと決めてやってみましょう。

1か月ではほとんど脂肪ではなく、余分な水分が減ります。

しかし、体重が落ちていたら、うれしいですよね。

モチベーションをあげるために、成果を実感しましょう。

1か月以降はしっかりダイエットの勉強をして、時間をかけて

脂肪も落としていきましょう。

以下を実践してください

①なぜ、ダイエットするのか決める

②近い方に、目標を話す

③1か月後の自分へのご褒美を決める

④毎日体重計に朝トイレいったあとに計る

⑤脂質（からあげ、お菓子、ぱん）、糖質（おさけ、ごはん、おかし）をやめる

⑥野菜、きのこなどのスープ、サラダをたくさん食べる（朝、夕）、

　朝はバナナ1本追加、ゆでたまごは1日2個

⑦毎日30分～1時間　筋トレや歩く

⑧水は1日２L以上は飲む

⑨夜ごはんは、スープや水をたくさん飲んで、お腹を膨らませて、早く寝る

⑩朝と夕にプロテインを20gずつ飲む

⑪15時～16時の間に、コンビニのサラダチキンを一つゆっくりたべる

 

これは、中高年の方の、比較的筋肉もある方の

1か月限定メニューです。

私個人から、頑張る中高年の男性向けのアドバイスです。