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「若い頃と同じように食べているのに太る」
「おなか周りだけ脂肪がつく」
「体重がなかなか減らない」
そんな悩みはありませんか？
50歳を過ぎると、女性ホルモンの変化や筋肉量の減少により、基礎代謝が低下します。
そのため、若い頃と同じ生活では体重が増えやすくなります。
しかし、無理な食事制限ではなく、正しい方法を続ければ5kg減量は十分可能です。
6か月で5kg減量
例
1か月：約0.8kg減
週：約200g減
これが最もリバウンドしにくいペースです。
起床後、トイレのあとに測定します。
記録するだけで大丈夫です。
体重は毎日変動するため、一喜一憂しないことが大切です。
食べる量を今までの
10〜20％減らす
だけで十分です。
極端な食事制限は必要ありません。
筋肉を減らさないために重要です。
おすすめ
毎食手のひら1枚分を目安にしましょう。
まずは
を半分に減らしましょう。
それだけで1日100〜300kcal減らせます。
目標
1日6000〜8000歩
速く歩く必要はありません。
少し息が上がる程度で十分です。
おすすめは自宅でできる運動です。
10回×3セット
20回×3セット
10回×3セット
筋肉を維持すると太りにくい体になります。
夕食は
寝る3時間前まで
が理想です。
夜食はできるだけ控えましょう。
睡眠不足は
につながります。
ダイエットには睡眠も重要です。
□ 体重 −5kg
□ ウエスト −5〜10cm
□ 血圧改善
□ 血糖値改善
□ 疲れにくくなる
□ 膝や腰の負担軽減
「頑張りすぎないこと」
1日でやせることはありません。
しかし、
毎日200kcalの小さな積み重ねが、6か月後には5kgの減量につながります。
50歳からでも遅くありません。
無理なく続けて、おなか周りをすっきりさせましょう。