なかなか忙しい1日で、タンパク質を十分とるのは

意識が必要です。

職場には、ゆで卵、チーズをもっていきましょう。

間食には、プロテインを飲みましょう。

プロテインを飲んでも、筋肉もりもりにならないので

女性の方も安心して飲んでくださいね。

肌がきれいになりますよ。

朝か夜は、納豆、豆腐、卵を入れましょうね。

赤身の肉、ひれ肉、魚を積極的にとりましょうね。

鶏のささみは、100gで23gもタンパク質がはいっています。

週2～3日は、30分筋トレしましょうね！

まずは、腕立て伏せ（膝をついていいですよ）20回

スクワット30回を目標で！