やっぱり牛肉はおいしい！ ご褒美です。 ...

パーソナルの先生に 筋トレ前、筋トレ中に塩分をとりましょうと 教えていただいたので、すこししょっぱめに。   ...

しゃけ1匹　タンパク質18g たまご1個　タンパク質6g 計48gのタンパク質弁当 これを2回にわけて食べます。 1日140gはタンパク質を摂取します。 4か月たっても、つくる弁当は全くかわらないので うでも磨かれません。 減量の成功の秘訣は、がんばらなくてもいい環境をつくること たべる食材を決める 弁当をつくっておく 毎日ジムにかならず行く 水を、家、職場など、目の前においておくこと 環境をつ...

パーソナルの前は、牛肉が力がでます。 先生にあと5㎏と言われました。 なんだかんだであと3か月ちょっと。 後悔だけはしたくない。   ...

夏バテしないように、豚肉多めに してみました。 この前ケーキ４つたべて、幸せでした。 ...

週4は鶏肉、週2は牛肉にしています いつも同じタンパク質だと体が慣れてしまって 脂肪が消費されにくくなるからです。 ...

昨日、食べ過ぎたから、 今日はお米はやめときます。 タンパク質は体重×２　グラムは必ずとります。 あとは、毎日たった1時間の筋トレ。 ...

豚肉に豊富なビタミンB1は 糖質をエネルギーに変えて、疲労をとってくれます。 またカルニチンは、脂肪を燃焼してくれます。 ビタミンAは、肌をまもる効果もあります。   ...

睡眠不足やストレスをためると コルチゾールの分泌が増えて 脂肪をためやすい体になります。 ダイエットは、やらされるのではなく たのしくやっている人だけが成功します。 睡眠不足は、食欲増進ホルモンがでることもわかっています。 体脂肪が多いと、満腹中枢が満たされないこともわかっています。 ダイエットは、はじめの決意だけが必要で あとは化学です。 体はシンプルです。 ...

エビは、高タンパク質、低脂質、低カロリーです。 鶏むね肉と同じぐらいのタンパク質量で、カロリーが低いです。 ダイエットの時は、脂質はなるべく削りましょう。 炭水化物は、自分の体重が落ちるぐらいの量にしましょう（人それぞれです） 筋トレ1時間前に食べるのがおすすめです。 今月は、目標71㎏。   ...