覚えるのは一つだけ。

「肉100〜120g＋野菜たっぷり＋ご飯半分」です。

① 鶏むね肉焼くだけ

材料

• 鶏むね肉 100g

作り方

1. 塩コショウをふる
2. フライパンで焼く

これだけ

✅たんぱく質 約22g

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② 豚しゃぶ

材料

• 豚もも肉 120g

作り方

1. お湯でゆでる
2. ポン酢をかける

これだけ

✅たんぱく質 約24g

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③ 牛ステーキ

材料

• 牛もも肉 120g

作り方

1. 塩コショウ
2. 焼く

これだけ

✅たんぱく質 約24g

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④ 一番簡単

材料

• サラダチキン 1個
• ゆで卵 2個

そのまま食べる

✅たんぱく質 約35g

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ダイエット成功の夕食ルール

お皿を3つ用意するだけ

① 肉（手のひら1枚分）

② 野菜（両手いっぱい）

③ ご飯（茶碗半分）

これで満足感がありながら、無理なく体重を落としやすくなります。