タンパク質は1日どれくらい摂ればいいでしょうか？

65歳以上の方、腎臓に病気がない方は、

体重ｋｇ×１　ｇです。

50㎏の方は50gとればいいでしょう。

すこし運動しているサラリーマンの方は、

体重ｋｇ×1.5　ｇ　です。

筋トレをしている方は、

体重ｋｇ×２　ｇ　です。

タンパク質をとって、筋トレをして、筋肉をつけること

筋肉を増やして、

「基礎代謝量」つまり

「じっとしていても消費されるエネルギー量」をふやすことです。

基礎代謝の22％は筋肉で行われています。

ダイエットしたい方は、タンパク質を十分とって、

筋トレすることですね。

 

タンパク質は、朝しっかり摂りましょう。

1日のうち、食事の間隔があくのが、

夕食から朝食です。

朝食をとらないと、昼食までなにも摂らないことになります。

タンパク質（筋肉）は、分解と合成を繰り返しています。

朝しっかりとれば、分解を防ぐことができ、合成することができます。

朝、昼、夜と、十分にタンパク質をとれるように、心掛けてみてください。

1か月やれば、習慣になりますね。

そして、筋トレの前後では、足りない分をプロテインで補充しましょうね。