タンパク質をとる最終的な目標は、 元気に長生きするためです。 あたりまえですが、筋肉はすぐには強くなりませんね。 高齢になり、病気になった時に、すぐに歩けるようになるため、 転倒したときに、骨折しないで寝たきりにならないようにするために、 筋肉を今からつけておかないといけません。 高齢者は、「サルコペニア」という筋肉の低下の状態を起こします。 そうすると、心も落ち込んでしまう「フレイル」という 状...

ウイルスが体内に入ってきたときにも、 タンパク質が役立っています。 ウイルスが体内にはいると、 まず白血球やマクロファージなどの 免疫細胞が戦います。またインターフェロンというたんぱく質も ウイルスの増殖を防ぎます。 それでもだめなら、次に 過去に感染した経験から、人は抗体（免疫グロブリン）というたんぱく質を 自ら作って、ウイルスと戦います。 コロナのワクチンも、いつでも自分で抗体がつくれるように...

タンパク質は、朝しっかり摂りましょう。 1日のうち、食事の間隔があくのが、 夕食から朝食です。 朝食をとらないと、昼食までなにも摂らないことになります。 タンパク質（筋肉）は、分解と合成を繰り返しています。 朝しっかりとれば、分解を防ぐことができ、合成することができます。 朝、昼、夜と、十分にタンパク質をとれるように、心掛けてみてください。 1か月やれば、習慣になりますね。 そして、筋トレの前後で...

タンパク質は1日どれくらい摂ればいいでしょうか？ 65歳以上の方、腎臓に病気がない方は、 体重ｋｇ×１　ｇです。 50㎏の方は50gとればいいでしょう。 すこし運動しているサラリーマンの方は、 体重ｋｇ×1.5　ｇ　です。 筋トレをしている方は、 体重ｋｇ×２　ｇ　です。 タンパク質をとって、筋トレをして、筋肉をつけること 筋肉を増やして、 「基礎代謝量」つまり 「じっとしていても消費されるエネル...

アミノ酸ってご存知でしょうか。 アミノ酸は、水素、炭素、窒素、酸素、硫黄の5種類の元素が つながってできたものです。 人のアミノ酸は、20種類あります。 アミノ酸が、50個以上つながったものをタンパク質と言います。 タンパク質の大きさは、100万分の１ミリです。 タンパク質は、新陳代謝がさかんで、 80日で半分が入れ替わります。 ですから、毎日とらないと、なくなってしまうんです。 マグロの赤身には...

タンパクは、蛋白と書きます。 これは、卵の白身を表しています。 英語では、プロテイン、由来は 欠かせないもの　という意味です。 体重60㎏の人は、およそ10㎏がタンパク質でできています。 タンパク質は、 ①エネルギーになる ②体の組織（骨、筋肉、皮膚、血液）をつくる ③体の機能を維持する（酵素、ホルモン、抗体） タンパク質を制する者は、人生を制します！！ 男性は1日100g 女性は1日60g　とり...

今日から、しばらくタンパク質について お話ししたいと思います。 タンパク質は意識して摂らないと、十分に栄養にできません。 タンパク質をとると何がいいか。 ①筋肉が増えて、見た目がよくなる ②張りのある肌になり、きれいになる ③喜びホルモン（ドーパミン）が増える ④集中ホルモン（ノルアドレナリン）が増える ⑤代謝があがり、やせやすくなる、太りにくくなる ⑥眠りのホルモン（トリプトファン）が増える ⑦...

どちらのMRIの写真も、 40歳代男性の、脳動脈瘤です。 脳ドックで発見されました。 日本では、1年に1万人以上が、くも膜下出血を起こします。 その原因が、この脳動脈瘤です。 日常生活に復帰できるのは、30％です。 ほとんどの方が、突然死か後遺症が残ります。 くも膜下出血は、脳MRIを受ければ防げる病気です。 40歳をすぎたら、必ず受けましょうね。 医療法人ONE　きくち総合診療クリニックは、 ...

おはようございます。 今月の一言は、 「明日死ぬと思って生きなさい。 永遠に生きると思って学びなさい」です。 マハトマ・ガンジー（1883～1944）は、 インドの宗教家、弁護士です。 一度の短い人生ですが、学ぶ時間はたくさんあります。 後悔しないように、たくさん勉強して、すぐ行動しましょうね。 世界は自分の知らないことばかりです。 勉強するもしないも自分の責任ですが、 人生を豊かにするために、勉...

本日は、43回目の誕生日でした。 仲間からのサプライズプレゼントをいただきました！！ みんな、ありがとうございます！ ALL　FOR　ONE！！     ...